Укрепление иммунитета продуктами питания
Все мы знаем, что укрепление иммунитета – это важная задача в создании прочной основы для нашего здоровья. Когда иммунитет ослаблен, человеческое тело может легко подвергнуться нападению опасных вирусов и микробов. Чтобы избежать этого, следует помнить, что существуют различные продукты питания, способные повысить иммунитет и защитить организм от заболеваний.
Специалисты рекомендуют здоровую диету, богатую свежими фруктами и овощами, молочными продуктами, и хлебными злаками из непросеянной муки. Чеснок, йогурт, морковь, и рыба – некоторые из продуктов, которые известны своими иммуностимулирующими свойствами для укрепления иммунной системы. Чеснок содержит активный ингредиент под названием «Аллицин», который эффективен против бактериальных, вирусных, грибковых и паразитарных инфекций. Известно, что люди, которые часто употребляют чеснок в пищу, могут снизить риск возникновения простудных заболеваний на 60%. Кроме того, те, кто ест более 6 зубчиков чеснока еженедельно уменьшают риск возникновения рака желудка на 30%.
Пробиотики – это живые микроорганизмы, улучшающие баланс кишечной микрофлоры. Они также известны как «хорошие бактерии» или их еще называют «дружественные бактерии». Даже при том, что они доступны в форме пищевых добавок, исследования показали, что ежедневная 200-граммовая доза йогурта имеет то же самое положительное влияние на укрепление здоровья, как, если бы вы принимали таблетки. Пробиотики встречаются в капсулах, таблетках и порошках, а также в йогурте, кислом молоке и некоторых соевых напитках. Наиболее эффективным пробиотиком считают Lactobacillus reuteri. Пробиотики, такие как лактобациллы и бифидобактерии, производят органические соединения, которые делают поверхность толстой кишки слегка кислой, тем самым способствуют росту и укреплению хороших бактерий и одновременно предотвращают появление вредных бактерий и паразитов. Укрепление иммунитета пробиотиками позволит сделать ваш организм более здоровым и сильным.
Кожа является важным органом, которая создаёт первый барьер против бактерий, вирусов и других внешних вредных факторов. Для того, чтобы оставаться здоровой и сильной, ваша кожа нуждается в витамине А. Один из лучших способов введения витамина А в ваш рацион, это употребление продуктов, которые содержат в своем составе бета-каротин, который в процессе распада превращается в витамин А. Витамин А регулирует межклеточные соединения и делает дыхательные пути более здоровыми. Сладкий картофель очень богат бета-каротином. Также бета каротин содержится в моркови, апельсинах, дынях и тыкве.
Брокколи удивительные источники витамина А, С и Е. Брокколи, как известно, производят антиоксиданты, которые убивают свободные радикалы, поражающие клетки организма. Кроме того, глюкозинолаты, содержащиеся в брокколи стимулируют иммунную систему организма, в то время как сульфорафаны важные клетки для предотвращения возникновения раковых клеток. Для укрепления и повышения иммунитета применяйте в своем рационе питания следующие продукты: овес и ячмень, помидоры (являются природными антибиотиками), яблоки, грибы (выступают в качестве укрепления иммунитета регулирующих органов и применяются для борьбы с раком), ягоды, маслины (защищают иммунную систему и снижают риск возникновения сердечных заболеваний и диабета). Так, что для начала украшаем кухню, не болеем, укрепляем свой иммунитет народными средствами и остаемся всегда здоровыми!