Фитбол упражнения

упражнения на фитболеИспользуя мяч для фитнеса в своей тренировке, вы сможете прекрасно разнообразить ее и добавить веселого настроения в выполнение упражнений. За последние несколько лет фитбол упражнения стали очень популярными, поэтому предлагаем вам ознакомиться с некоторыми фитнес-идеями и придать остроты и новизны своей фитнес-программе.


Фитбол – это отличная вещь для тех, кому надоели однообразные упражнения и кто готов экспериментировать с чем-то новым, необычным и, возможно, сначала немного неудобным.  Так как сразу сложно понять, в чем преимущества упражнений на фитболе, рассмотрим их поподробнее и обратимся к основным принципам выполнения этих упражнений.

Первоначально фитбол использовался физиотерапевтами, чтобы помочь пациенту восстановиться после травмы, выполняя при этом минимум упражнений. Но вскоре стало ясно, что потенциал фитнес-мячей гораздо выше, чем все считали. Так как мяч упругий и нестабильный, необходимо хорошо координировать работу всех мышц, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость. Вы можете достичь этого, только используя внутренние глубокие мышцы, иногда даже не замечая этого процесса.  Более того, если вы будете выполнять упражнение на фитболе, вам будет необходимо одновременно прилагать усилие чтобы выполнить само упражнение и чтобы поддержать равновесие, что увеличивает нагрузку.

Принимая во внимание эти факты, понятно, почему фитбол может быть незаменимым средством для тех, кто хочет быстро привести себя в форму. Перед тем как перейти к упражнениям удостоверьтесь, что вы правильно выбрали размер мяча.

Как правильно выбрать фитбол?

выбор фитбола

К счастью,  процесс выбора мяча достаточно прост. Если ваш рост ниже, чем 152 см. выбирайте мяч диаметром 55 см.  Если ваш рост между 152 см и 174 см, выбирайте мяч диаметром 65 см., а если ваш рост между 174 см. и 188 см., выбирайте мяч диаметром 75 см.

Основные фитбол упражнения:

упражнения на фитнес мяче

  1. Отжимания на фитболе: Расположите колени на мяче, поставьте руки на пол, поддерживайте ими вес тела, так чтобы оно было параллельно полу. Опускайте корпус вниз, также как вы это делайте в обычных отжиманиях, затем поднимайте его вверх. Делайте вдох, когда опускаетесь вниз и выдох, когда поднимаетесь вверх. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, грудные мышцы и мышцы живота.
  2. Распрямления живота. Начните с исходного положения на коленях, мяч перед вами на небольшом расстоянии. Расположите руки на мяче, пальцы перекрещены. Затем медленно распрямляйте тело, постоянно поддерживая баланс, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-16 раз.
  3. Разгибания спины. Это простое и эффективное упражнение, для тех, кто хочет укрепить мышцы поясницы. Расположите живот на мяче. Удостоверьтесь, что мяч расположен точно под тазом, ноги прямые или слегка согнуты в коленях. Расположите руки за головой, поднимайте грудь и голову вверх пока ваше тело не примет форму прямой линии, затем опустите спину в исходное положение.
  4. Скручивания: Расположите поясницу на мяче, согните колени, бедра параллельно полу. Делайте скручивания, так же, как вы обычно делайте их на полу, следя за тем, чтобы работали именно мышцы живота.  Подбирайте количество подходов и повторений  исходя из своего  текущего фитнес-уровня и тогда узнаете как собрать кубик рубика.

Упражнения на фитболе представленные выше, лишь небольшая часть того, что можно сделать, используя данный вид фитнес-оборудования. Экспериментируйте с различными движениями, делайте разнообразные упражнения, изобретайте свои собственные, чтобы создать полную и комплексную фитнес-программу, которая поможет вам достичь ваших целей.



Модные тенденции весна-лето 2018:


Модные тенденции 2018